念念要在短时间内灵验减脂、塑造身形？不妨尝试“七日瘦身瑜伽全集”规划。这套相连了传统瑜伽与燃脂老练的课程铁岭彩嘉家居用品有限公司，合适防止的当代东谈主，在家就能圣洁完成。 第一天至第三天以基础款式为主，如猫牛式、下犬式和战士一式，匡助激活躯壳、提高柔韧性。第四天加入中枢老练，如平板支捏和平卧起坐，强化腹部肌肉，提高革故革新。第五天进行为态流动老到，如拜日式变体，促进血液轮回，加快脂肪烧毁。第六天专注于拉伸与削弱，缓解肌肉垂死，提高躯壳收复力。第七天进行全面的瑜伽组合，相连呼吸与算作，达到身心均

念念要增肌，合理的饮食是重要。以下是一份为期七天的增肌餐食谱，匡助你在锻真金不怕火的同期，有用加多肌肉质地。 **第一天** 早餐：燕麦粥 + 鸡蛋 + 牛奶 午餐：鸡胸肉 + 糙米 + 西兰花 晚餐：三文鱼 + 红薯 + 菠菜 **第二天** 早餐：全麦面包 + 奶酪 + 香蕉 午餐：牛肉 + 糙米 + 胡萝卜 晚餐：豆腐 + 糙米 + 黄瓜 **第三天** 早餐：希腊酸奶 + 果仁 + 蓝莓 午餐：鸡腿 + 红薯 + 芦笋 晚餐：鸡蛋炒饭 + 紫甘蓝 上海创雪晴技术有限公司 **第四天**